Cours de backbends à Lyon : force et souplesse du dos

Cette rentrée, vous pouvez retrouver au planning un nouveau cours de backbends à Lyon : « Backbends, force et souplesse du dos ». Cette pratique se concentre sur la chaîne antérieure du corps. Pour en apprendre plus et en comprendre les nombreux bienfaits, nous avons demandé à Marine de vous la présenter. Elle nous raconte ses fondements, ses bienfaits et ce qui vous attend lors de ses cours.

Qu'est-ce que le cours de backbends, force et souplesse du dos ?

Tu enseignes cette année le cours de Backbends, force et souplesse du dos. Peux-tu nous parler de cette pratique et de son importance dans nos quotidiens ?

Cette pratique a été développée par Vinay Kumar à Mysore. Elle propose un travail axé sur les flexions arrière et sur toute la chaîne antérieure du corps : les épaules, la poitrine, l'abdomen, les fléchisseurs de hanches, les quadriceps…

Au quotidien, nous sollicitons énormément la chaîne postérieure. Nous passons beaucoup de temps assis, penchés vers l'avant, devant un ordinateur ou un téléphone. On retrouve aussi beaucoup de flexions avant dans la pratique du yoga, notamment dans les séries fixes comme l'ashtanga et le Prana Vashya. Cette pratique a donc été créée pour trouver l'équilibre et aller explorer l'autre sens du mouvement.

On peut venir au cours de backbends pour différentes raisons :

• Créer un équilibre avec notre quotidien et notre pratique du yoga, en redonnant de la mobilité et de l'espace à des zones souvent maintenues dans une position de fermeture.
• Aller progressivement vers des flexions arrière plus avancées, et découvrir un nouveau terrain de jeu lorsque le corps a développé suffisamment de mobilité, de force et de conscience pour les explorer.

Sur le plan anatomique, cette pratique ne cherche pas à étirer la colonne vertébrale elle-même. Elle vise à accroître la mobilité des muscles qui l'entourent, en créant de l'espace entre la cage thoracique et le bassin, afin de les rendre indépendants avec conscience.

Quels sont les bienfaits des backbends ?

Cette pratique permet avant tout de développer une meilleure conscience du corps et de la posture, aussi bien sur le tapis que dans les gestes du quotidien. En travaillant la mobilité, la force et la stabilité, on apprend progressivement à mieux se tenir, à mieux sentir son corps et à l'utiliser avec davantage de conscience.

Elle permet également d'améliorer la souplesse, tout en développant la stabilité et le contrôle dans les nouvelles amplitudes explorées. L'objectif n'est pas seulement d'aller plus loin, mais de pouvoir habiter ces amplitudes grâce au souffle, avec tranquillité, force et conscience.

Les backbends sont aussi une belle occasion de dépasser certaines appréhensions. Explorer progressivement des postures qui peuvent sembler impressionnantes ou inhabituelles permet de développer la confiance en soi et d'élargir son champ des possibles, physiquement comme mentalement.

Enfin, la pratique soutient l'activation du système parasympathique. Grâce à son rythme posé, au travail du souffle et aux temps d'intégration, elle favorise le relâchement et l'apaisement.

Backbends, Hatha ou Vinyasa : quelles différences ?

Le cours de backbends se rapproche davantage du Hatha par son rythme délibérément lent et progressif. Le corps a ainsi le temps de s'adapter, sans stress ni précipitation. On prend le temps de ressentir, les postures sont répétées plusieurs fois et l'exploration se fait progressivement, grâce au souffle.

Chaque séance explore l'équilibre entre puissance et relâchement. Le corps gagne en amplitude sans tension, et l'esprit développe confiance et présence.

Comment se déroule un cours de backbends à Lyon ?

Le cours commence par un temps de recentrage, pour arriver progressivement dans la pratique et prendre conscience de son état du moment.

On poursuit avec les salutations au soleil issues du Prana Vashya et différentes postures préparatoires : étirements latéraux, mobilité des épaules et des hanches, et exercices qui rendent certaines parties du corps plus indépendantes les unes des autres (physiquement et mentalement).

Ensuite, en fonction du thème du cours, nous ciblons différents groupes musculaires et articulations, et nous varions les centres de gravité pour préparer progressivement le corps. La séquence évolue alors vers des flexions arrière d'intensité progressive. On peut explorer différentes variations du cobra, du chameau, de l'arc, des fentes ou d'autres postures, toujours avec des adaptations selon les besoins et les possibilités de chacun.

Puis les « finishing » permettent de revenir progressivement vers une colonne et un bassin neutres, et d'aider le corps à mémoriser ce qui a été fait. On termine enfin par un retour au calme et un temps d'intégration.

Tester le cours de backbends

Merci à Marine pour cette présentation, qui nous permet de comprendre tous les bienfaits de cette nouvelle pratique au programme ! N'hésitez pas à venir tester le cours de backbends et à échanger avec elle sur vos ressentis et vos besoins. Et si vous débutez, vous pouvez aussi découvrir nos autres cours de yoga pour trouver celui qui vous convient.

Article rédigé par Valentine.