J’ai testé pour vous : le cours de Renfo & Mobilité

Il y a dix ans, l'idée de faire du renforcement musculaire était pour moi incongrue. Au-delà de la flemme d'aller dans une salle de sport, je trouvais ma pratique de yoga hyper complète. J'étais persuadée qu'elle me renforçait en profondeur. C'était partiellement vrai, à moins de 30 ans, avec une pratique soutenue incluant des équilibres sur les mains. Aujourd'hui, au Centre Sésam, nous proposons du renforcement musculaire à Lyon en complément du yoga.

Pourquoi faire du renforcement musculaire en plus du yoga ?

Mais depuis, j'ai (un peu) vieilli. J'ai appris, et observé dans mon corps, qu'à partir de 30 ans nous perdons progressivement en masse, en force et en qualité de musculature. C'est de l'ordre de 3 à 10 % par décennie, même chez les personnes en bonne santé, et cela s'accélère à partir de 50 ans. Cela s'appelle la sarcopénie, et c'est un enjeu de santé publique. Pour bien vieillir et garder un corps mobile et fort, il est donc important de travailler les muscles. Il faut utiliser des charges progressives, dans des amplitudes variées, avec du renforcement ciblé.

L'intérêt du renfo est doublement important pour les femmes, notamment en périménopause. En effet, les exercices avec charge et contrainte permettent aussi de renforcer les os et de lutter contre l'ostéoporose.

Du circuit training de la retraite au cours de renfo à Lyon

Bref, j'ai été inspirée par Aurélie, qui va à la salle pour faire de la musculation depuis des années. Je me suis demandée comment proposer des pratiques de renforcement en complément du yoga, pour les personnes qui veulent se renforcer sans s'abonner à une salle de sport.

Cet été, durant notre retraite, Aurélie nous a proposé un circuit training : renforcement des jambes, du haut du corps et des bras. On a bien galéré, mais on a aussi bien rigolé. Et la sensation de puissance à la fin de la séance, la satisfaction d'avoir bien fait travailler les muscles, est incroyable.

Après ce test en live avec un groupe de yogis surmotivé·e·s, nous sommes heureuses de lancer depuis cette rentrée le cours de Renfo & mobilité avec Mathilde. Elle est coach sportive diplômée, mais aussi prof de yoga et de pilates. Du coup, elle comprend très bien les besoins des yogis en termes de renfo.

J'ai testé le cours de Mathilde

En cette rentrée, j'ai testé son cours et j'ai adoré ! Après un petit réveil du corps en travaillant la mobilité, Mathilde lance la playlist et un minuteur qui sonne toutes les 30 secondes. À chaque bip, on change d'exercice, en restant plusieurs minutes sur la même zone du corps. On commence avec les jambes, avec des squats et autres mouvements ciblés, et ça chauffe vite dans les cuisses ! Ensuite, un circuit visite les différents muscles du corps (croyez-moi, j'en ai redécouvert que j'avais oubliés). C'est challengeant, mais ça passe vite.

Je suis conquise par Mathilde. Elle explique très bien, de façon simple et encourageante, et propose des variations en cas de difficultés. Avec son sourire et son énergie, elle nous porte jusqu'aux exercices les plus difficiles, quand le corps tremble un peu à la fin du cours. Après le dernier bloc, autour des abdos, on s'étire pour terminer en douceur. En ressortant, je me sentais forte, puissante, joyeuse et fière.

J'ai eu envie de vous écrire pour partager mon expérience. Je sais qu'on peut être intimidé·e par les nouveaux types de cours, mais je vous invite grandement à tester celui-ci ! Si vous pratiquez déjà le yoga chez nous, il le complète très bien (découvrez nos cours de yoga).

Activité physique adaptée à Lyon : un accompagnement spécifique

Vous êtes encore intimidé·e par l'idée de faire du renforcement musculaire ? Vous avez déjà beaucoup perdu en masse musculaire, après une blessure, à cause d'une maladie, après un accouchement ou par manque d'activité physique ? Vous avez besoin d'un accompagnement spécifique, adapté à certaines pathologies ? Alors le cours d'Activité Physique Adaptée est fait pour vous ! Pensez aussi à vos proches qui pourraient en bénéficier.

Petite info importante : les cours d'APA peuvent être prescrits par votre médecin, et ce « sport sur ordonnance » peut être remboursé par certaines mutuelles. Pour en savoir plus sur les conditions de prescription, consultez le site du service public.

Article rédigé par Margot.